6 bài tập có thể tập nhanh khi đang ngồi làm việc

1. Bài tập săn chắc mông

• Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân ra dưới gầm bàn và cảm thấy các cơ đang được huy động để có thể gồng, giữ chân ở tư thế đó;
• Lần lượt hạ bàn chân phải xuống trong khi vẫn giữ chân trái thẳng, rồi hạ chân trái trong khi lại duỗi chân phải… thực hiện liên tục như vậy trong 1-2 phút.

2. Bài tập săn chắc cơ bụng với ghế xoay

• Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế xoay, hai chân khép hờ và đặt vuông góc với mặt sàn, cách sàn từ 3-5 cm;
• Sau đó bạn tì nhẹ tay lên bàn để tạo điểm tựa cho chuyển động, siết các cơ lại, rồi dùng cơ bụng để xoay người từ bên này sang bên kia.

3. Bài tập săn cơ đùi với phong thái hoàng gia

• Bạn ngồi thẳng lưng, khép đầu gối, hai mắt cá chân chạm vào nhau;
• Tiếp theo, hãy dịch nhẹ cả hai chân về cùng một phía tạo thành một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây và cho mọi người thấy phong thái của một công nương với nụ cười đầy tự tin.

4. Bài tập thư giãn vai và cổ

• Bạn vòng hai tay ra sau lưng, một tay vòng từ dưới lên và một tay từ trên xuống, nắm hai tay với nhau (kéo căng hết mức có thể);
• Bạn giữ tư thế như vậy, hít thở sâu vài nhịp rồi thả tay, đổi bên.

5. Bài tập loại bỏ ngấn mỡ thừa hai bên hông

• Bạn đặt tay phải lên đầu gối trái, sau đó nhẹ nhàng quay đầu nhìn qua vai trái (bạn cũng có thể vịn vào lưng ghế thay vì đầu gối);
• Bạn giữ tư thế như vậy trong 30 giây, sau đó đổi bên.

6. Bài tập vươn cao thẳng người

• Để hỗ trợ cho động tác này, bạn nên cởi giày, ngồi dịch về phía trước, ở mép ghế. Nếu bạn đang ngồi ghế lông êm ái thì thực hiện động tác này sẽ cho cảm giác cực kì dễ chịu;
• Bạn hơi gập chân ra sau, cuộn mũi chân chạm đất (tư thế trông có vẻ giống với mũi bàn chân của các vũ công ballet) đồng thời đưa hai tay lên cao khỏi đầu;
• Tiếp đó bạn từ từ ngả lưng tựa vào ghế, hai tay gập xuống chạm vào lưng ghế để đẩy ngực căng lên. Bạn lặp lại vài lần nữa như vậy.

Theo Báo Sức Khỏe & Đời Sống